运动到何种强度更利于减脂？恰当减脂跑速让减肥事半功倍

运动到何种强度更利于减脂？恰当减脂跑速让减肥事半功倍

中国新闻来源：央视网 2018年05月13日 17:02

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　　央视网消息：很多人在减肥时第一个想到的就是跑步，我们随便走进一个健身房，也会发现跑步机上人一定是最多的。到底如何跑步才能更快减脂？网上流传的跑步要超过30分钟才能减肥又有没有科学依据呢？

　　问题：跑步超过30分钟才能减脂吗？

　　健身爱好者：“应该有道理吧，因为有氧运动应该达到一定时间才能开始燃烧脂肪。”

　　健身爱好者：“不正确，我觉得你练了总比不练要好，不一定在乎时间的。”

　　在健身房的随机采访中，大家对于跑步要超过30分钟才能减肥的说法看法不一。同意和不同意的朋友各占一半。那到底这种说法有没有科学依据呢？

　　运动达到一定时间才会动员皮下脂肪

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民：“我们的脂肪主要存在我们的皮下和内脏，而我们运动的是骨骼肌，我们要想运动的时候把脂肪运输到骨骼肌是需要一定时间的。这个时间大概一般是需要十几分钟至二十分钟。如果我们想要有一个良好的减脂效果，最起码要半个小时以上的运动。”

　　跑步需要坚持30分钟以上才能减脂

　　曹老师说，确实要跑够至少30分钟，才能有效减脂。但跑不时不能只盯着时间看，运动强度也很重要，并不是强度越大越好。

　　运动强度太大 反倒不利于减脂

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民：“”运动强度越大能量消耗就越多，但是运动强度过大以后，肌体会自然而然选择糖来参与供能，与减脂的目的就不相吻合了。所以，要控制在一个中低强度的运动，才能够让脂肪大量参与供能。

　　中低强度的运动更利于减脂

　　究竟怎么跑才能更快减脂？跑步健身达人温先生，7年前他有200多斤，而如今世界各地的马拉松赛事都有他的身影，减重50斤他只用了一年。

　　跑步达人 温凤麟：“7年前开始跑步的，第一次30分钟，然后跑步机上里程是3.5公里，算下来时速7公里跑了30分钟，这个速度看来比一般人走快点有限，但其实这个状态是对的。后来跑友间总结说，初学跑步的人不是不够快，是不够慢。”

　　问题：如何找到适合自己的减脂跑速？

　　跑步达人温先生支招儿：

　　跑步过程中分四个强度级别（由低到高）：

　　第一个级别：在跑步过程中，可以保持正常语速说整段话，不费力；

　　第二个级别：在跑步过程中，只能说整句话，说下一句需要喘一会儿；

　　第三个级别：在跑步过程中，只能说单个词汇；

　　第四个级别：在跑步过程中，无法正常说话。

　　小贴士：1、跑步需要坚持30分钟以上才能减脂；2、适合自己的减脂跑速以说话状态来判断跑速快慢。

　　总结：我们想通过跑步来减肥，确实要跑够30分钟，才能有效减脂。而且在跑步中还要注意跑速，一般来说，在跑步过程中，有些喘但还能说整句话，再快点儿就只能蹦词儿了，这样的跑速就是最适合你的减脂跑速，保持这样的速度，减肥效果更加理想。